Привіт! Я Аліна, маркетолог та mind-body коуч. А ще в мене були/є тривожність та панічні атаки. Фігня з тривожністю в мене була з дитинства, а от панічні атаки почалися під час Ковіду. Звісно, все це [дуже] загострилося під час війни. Я отримала найкращу в світі освіту (3 навчальні заклади закордоном) по диханню саме через своє бажання вирішити цю проблему.
Щиро скажу, що дихання мені РЕАЛЬНО допомогло, панічних атак [тьфу-тьфу] в мене немає вже більше року, а тривожність суттєво зменшилася [і це зовсім інша якість життя]. Якщо допомогло мені - це ж може допомогти і іншим. Подумала я і вирішила почати 2гу кар’єру, mind-body коуча, та продовжувати свою освіту по хелсі напрямку [бо я ЖИВУ цим хелсі лайфстайлом вже 10 років і час перевести це в професійне русло].
Якщо ти читаєш цей Notion, в нас є спільне - бажання мати рішення від тривожності та панічних атак, яке працює. Я ще додам такі важливі пойнти, що дихання А.завжди з тобою B.безкоштовне С.застосовується, бо це науково обгрунтовано.
Поїхали.
Тривожність — це відчуття неспокою, занепокоєння, страху чи жаху, яке може варіюватися за інтенсивністю та тяжкістю. Ми всі час від часу відчуваємо тривогу, однак, коли вона стає постійною і достатньо сильною, щоб заважати повсякденним справам, це діагностується як тривожний розлад, а в найважчих випадках — як панічний розлад. Якщо тривожність не лікувати, вона може негативно вплинути на психічне і фізичне здоров'я, знизити якість життя, продуктивність і здатність функціонувати.
Дослідження показують, що люди, схильні до тривоги та панічних атак, часто мають дисфункціональні дихальні патерни, найбільш поширеним з яких є надмірне дихання [overbreathing]. Дослідження також показують, що різні емоції пов'язані з різними формами дихання, і зміна нашого дихання може змінити наше самопочуття. Щодо тривоги, панічних атак і депресії, практика вправ на зменшення дихання, які модифікують чутливість до CO2, виявилася особливо терапевтичною.
Виконуй цю вправу протягом дня для збалансування біохімічних процесів, а також при перших симптомах стресу, тривоги або панічної атаки. Сидячи або стоячи.
Не чекай, поки симптоми посиляться, адже контролювати своє дихання стане набагато складніше.
Основна мета цієї вправи — зберегти дихання спокійним. Вона м'яка, підходить усім і [сподіваюся] зменшить твої симптоми.
Ось така вправа. Нехай тобі стане краще!
Я сама її роблю, коли відчуваю надмірну кількість думок, коли [раптом] починаю тривожитися, що все пропало і нічого хорошого в цьому світі не буде 🤪
Пиши свій фідбек/питання мені в дірект в Інстаграмі @mindbody_with_alina