✋Привіт, я Аліна Бодіна. Я маркетолог, а також mind-body коуч. Моя спеціалізація - це дихання, 3D рух та робота з фасцією. Я навчалася в таких закладах, як Z-Health, Conscious Breathing Institute, Oxygen Advantage та Gray Institute (і маю сертифікації від них). Я цікавлюся темою wellbeing-у, енергії, “як бути в ресурсі”, як кайфувати від життя, практикую хелсі лайфстайл, маю свою систему атомних звичок, читаю книжки по хелсі темам та якісні ресурси, постійно проходжу майстер-класи у топових експертів (так, знання - одна з найбільших цінностей в моєму житті). На своїй сторінці в Інсті я пропоную свій синтез знань, практики та інсайтів, отриманих на перетині моїх 2х кар’єр. Welcome on board!
Я прокидаюсь в 4:50 з 2018 р.
Зранку заряджаюсь тренуваннями
Тепер про сон. 14.03.2025 - це World sleep day. Я вирішила зробити цей гайд і поділитися цікавими/важливими/дієвими пойнтами про сон. Ready? Поїхали.
Що тут буде:
Пам’ятаєте ті [далекі і прекрасні] дні, коли зі сном не було жодних проблем і спалося солодко? Я теж пам’ятаю. Нажаль, в сучасному чи то VUCA (volatility, uncertainty, complexity and ambiguity), чи то BANI (brittle, anxious, non-Linear, and incomprehensible) спати так якісно, як Більбо, нам не доводиться. Світ змінився і ми маємо перелаштуватися, щоб вивозити.
😴Давайте спочатку взагалі про те, що таке сон.
Sleep - is a behavioral and neurological state in which homeostatic functions essential to helath and wellbeing occur (The breathing cure, Patrick McKeown). Перекладаю. Сон – це поведінковий і неврологічний стан, у якому відбуваються гомеостатичні функції, необхідні для здоров'я та благополуччя.
Сон може здаватися пасивною діяльністю, але це не так. Однак, поки ми спокійно лежимо в ліжечку, тіло проходить через чотири фази, кожна з яких виконує певні функції. Далі про різні стадії сну та про те, як працює нормальний цикл сну (National sleep foundation).
Цикл сну. Хоча вчені в 1950-х роках вважали, що мозок переходить у "режим вимкнення" під час сну, тепер відомо, що тіло під час сну проходить через регулярні цикли активності, відомі як цикл сну. Протягом ночі тіло переходить через ці стадії кожні 90 хвилин (тобто 4-6 разів за ніч). Тривалість стадій сну змінюється залежно від віку людини.
Перші три стадії сну відносяться до не-REM сну, а четверта і остання стадія – це сон із швидкими рухами очей (rapid eye movement, REM).
Стадія 1. Перша стадія циклу сну є найлегшою фазою сну й зазвичай триває близько 7 хвилин. Сплячий знаходиться у відносно активному стані й може легко прокинутися. У цей час серцебиття і дихання сповільнюються, а м'язи починають розслаблятися. Мозок виробляє альфа- та тета-хвилі.
Стадія 2. На другій стадії мозок створює короткі спалахи електричної активності, відомі як "веретена сну", які створюють характерну зубчасту схему на записах активності мозку. Поступово ці хвилі продовжують сповільнюватися. Друга стадія ще вважається легкою фазою сну, але прокинутися вже складніше. Серцебиття і дихання сповільнюються ще більше, а температура тіла знижується. Ця стадія триває близько 25 хвилин.